Clases Grupales

Pilates en Sagunto

En Fisio Montes ofrecemos clases grupales de pilates suelo, pilates máquinas, hipopresivos y preparación al parto. Todas ellas son impartidas por fisioterapeutas especializados y cuentan con un máximo de 8 personas. Esto nos permite atender a nuestros alumnos de manera personalizada, lo que implica un mayor beneficio para tu salud.

Pilates suelo

Nuestras clases de pilates suelo están indicadas para todo tipo de personas, independientemente de la edad, sus patologías o posibles limitaciones; ya que la sesión se adaptará a los diferentes perfiles de los alumnos participantes. Por lo tanto, si lo que buscas es mejorar tu forma física mediante clases de pilates entretenidas, en las que avanzarás casi sin darte cuenta, Fisio Montes es tu centro. Los ejercicios de pilates suelo tienen la particularidad de que se realizan sobre una colchoneta. Sin embargo, sus objetivos son los mismos que los del pilates máquina:

Reforzar la musculatura de todo el cuerpo
Mejorar la flexibilidad
Fortalecer la espalda
Ayudar a prevenir y tratar el dolor de espalda
Enseñarte a tener una buena higiene postural

La metodología de nuestras clases de pilates se basa en los siguientes principios:

Las clases son muy variadas, ya que contamos con los siguientes materiales:

Horario Grupos

Pilates máquinas

El pilates con maquinas cuenta con los siguientes beneficios:

Se adapta a todos los niveles de condición física
Facilita el movimiento
Da un mejor apoyo a tu cuerpo
Es una modalidad sin impactos ni movimientos bruscos
Te ayudará a adoptar una postura más cómoda y a trabajar de manera simétrica
Aumenta tu conciencia corporal

La máquina por excelencia de esta modalidad de pilates es, sin ninguna duda, el reformer, ya que es la más versátil. Cada uno de sus componentes tiene una utilidad, por lo que permite trabajar todo el cuerpo en diferentes posturas. Se trata de una especie de carro compuesto por unos muelles y raíles, con un sistema de poleas, agarres y resortes los cuales permiten un movimiento hacia adelante y hacia atrás. Además, en esta máquina podrás poner distintos niveles de cargas, es decir, podrás ir aumentando el peso a medida que vaya mejorando tu condición física y aumentando tu fuerza.

No he hecho pilates nunca, ¿empiezo por el reformer?

El pilates reformer es una forma segura y controlada de practicar ejercicio físico por lo que, si debemos elegir entre suelo o reformer, ¡nos quedamos con una combinación de ambas modalidades! Créenos cuando te decimos que, al contrario de lo que pueda parecer, iniciarse en pilates con reformer es muy sencillo y eficaz: la máquina te servirá de gran ayuda para realizar de manera correcta los ejercicios.

Hipopresivos

Los ejercicios hipopresivos, también conocidos como gimnasia abdominal hipopresiva, son un conjunto de técnicas posturales que provocan un descenso de la presión intraabdominal y una activación refleja de los músculos del suelo pélvico y de la faja abdominal a través de la respiración, la apnea y la postura. Se utilizan mucho en la rehabilitación postparto para la recuperación del suelo pélvico y para las diástasis abdominales (separación de rectos del abdomen).

¿Cuáles son los beneficios de los hipopresivos?

Corrigen la postura
Tonifican la faja abdominal y el suelo pélvico
Alivian dolores de espalda
Previenen y mejoran la incontinencia urinaria
Reducen la diástasis abdominal
Previenen el descenso de los órganos de la pelvis (prolapsos)
Previenen hernias
Mejoran la sexualidad
Mejoran los parámetros respiratorios
Reducen el perímetro de la cintura

Método 5P

El método 5P® es un método de entrenamiento y rehabilitación postural que se utiliza para trabajar las disfunciones del suelo pélvico y abdominal. Se basa en reajustes posturales mediante la activación de las fibras tónicas (musculatura encargada de la postura) sobre un tronco de madera con dimensiones y peso determinado.

El trabajo postural sobre el tronco debe ir asociado a un trabajo de respiración frenada para incidir más sobre la activación del músculo transverso del abdomen en sinergia con el suelo pélvico. Dado que este método ha demostrado ser muy beneficioso, hemos decidido implementarlo en nuestras clases de hipopresivos.

Preparación al parto

Las clases de preparación al parto se centran en potenciar los siguientes aspectos:

Control, movilidad y flexibilidad de la pelvis para favorecer la biomecánica de las fases de encajamiento, expulsivo y alumbramiento.
Tonificación, control y fortalecimiento de los músculos abdominales y del suelo pélvico. Los músculos abdominales son determinantes en la dirección y efectividad de los pujos durante la fase de expulsivo y el suelo pélvico debe tener un equilibrio entre rigidez y elasticidad para dirigir al bebé y permitir su salida.
Mejorar de la condición física mediante ejercicios adaptados, seguros y supervisados.
Reeducar la postura para aliviar o prevenir el dolor lumbar y/o pélvico que con tanta frecuencia se da durante la gestación.
Automatizar la respiración diafragmática para mejor oxigenación del bebé y de la madre.
Enseñar a distender poco a poco las diferentes partes del cuerpo para dejarlo totalmente relajado. De esta forma podrás soportar mejor las contracciones

Yoga

El yoga terapéutico consiste en un conjunto de movimientos suaves y fluidos sincronizados con la respiración y algunas técnicas de concentración para mejorar la salud y el bienestar en todos los niveles de la persona: físico, emocional y espiritual. Está enfocado en hacerte recuperar la buena salud y en que te sientas cómodo/a. Para ello, une antiguas herramientas yóguicas que incluyen técnicas de respiración (Pranayama), gestos con las manos (Mudra), tonos vocales (Mantra), movimientos suaves (Asana) y diferentes formas de meditación.

¿Cuáles son los beneficios del yoga?

Mejora la forma física
Reduce el estrés
Mejora la flexibilidad
Mejora la fuerza y equilibro
Ayuda a fijar la atención